Les Wod

LES SPECIFIQUES DE JUILLET 2017 Les séances de spécifiques vous permettent de travailler la technique sur des mouvements non acquis ou en... Read More

PROGRAMMATION COMPLETE DE JUIN 2017 PAR RAPHAEL PUECH : ENOY !!!! lundi, mai 29, 2017 C SK   G 10 Rounds for... Read More

PROGRAMMATION DES SPECIFIQUES PAR RAPHAEL PUECH MOIS DE MAI 2017 02/05/17 CONDITIONNING Run – VO2max A) 2x [200m rapide + 200m lent]... Read More

WOD DU 17 NOVEMBRE SK snatch Barbell cycling 2×12 muscle snatch 2×8 power snatch 2×4 squat snatch REST 30″ entre chaque set... Read More

WOD DU 14 NOVEMBRE ST – shoulder press 3 RMST – shoulder press 3 RM 5 RFT 7 power snatch (50/35) 14 overhead lunges... Read More

WOD DU 7 NOVEMBRE Skill muscle up – travail transition (du sol, élastique, russian dip…) 10 RFT – 20 DU (chaque break... Read More

WOD DU 31 OCTOBRE Benchmark Chelsea EMOM 30′ 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats WOD DU 1 NOVEMBRE Wod Halloween Team partenaire... Read More

WOD DU 27 OCTOBRE 4 RFT 1′ max SDHP (35/20) 1′ max overhead squat (35/20) 1′ max burpees over the bar 1′... Read More

WOD DU 24 OCTOBRE EMOM 30′ min 1 : 30 DU min 2 : 20 KB Swing (24/16) min 3 : 10... Read More

WOD DU 13 OCTOBRE 8 RFT 20 KB Swing (24/16) 20 cal row 20 pistols WOD DU 14 OCTOBRE G – skills... Read More

10 OCTOBRE 3 RFT 50 DU 40 wallball 30 box jump 11 OCTOBRE Strenght : Shoulder Press 5×3 à 85% Partenaire Team... Read More

WOD DU 3 OCTOBRE AMRAP 20′ 10 overhead squat (45/30) 10 ring dips 400m run WOD DU 4 OCTOBRE H – strenght... Read More

WOD DU 26 SEPTEMBRE EMOM 5′ each minute 30 DU rest 2′ EMOM 5′ each minute 20 squat jump rest 2′ EMOM... Read More

WOD DU 22 SEPTEMBRE 100 cal row 100 pushup 100 hollow rock 5′ pour chaque atelier 2′ rest entre chaque atelier WOD... Read More

WOD DU 19 SEPTEMBRE AMRAP 15′ 5 Cluster (50/35) 10 jumping jack 200 m run every 3 minutes WOD DU 20 SEPTEMBRE... Read More

WOD DU 15 SEPTEMBRE AMRAP 12′ 5 (hang) clean and jerk (60/40) 10 burpees over the bar 200m run WOD DU 16... Read More

WOD DU 12 SEPTEMBRE For time 30′ max 40 push up / 40 front rack lunges / 400 m run 30 pullups... Read More

WOD DU 8 SEPTEMBRE EMOM 15′ min 1 : 2RMU min2 : 4 squat snatch (60/40) min3 : 60DU WOD DU 9 SEPTEMBRE H-Back squat... Read More

WOD DU 5 SEPTEMBRE EMOM 30′ min1 : 200m run min 2 : 20 push press (35/20) min3 : 20 situp WOD DU 6 SEPTEMBRE... Read More

WOD DU 29 AOUT For time 30-20-10 Front Squat (60/40) Cal row HRPU WOD DU 30 AOUT H-strenght : Shoulder Press 5×3 à... Read More

WOD DU 1 AOÜT For Time 50 – 40 – 30 – 20 – 10 KB Swing (24/16) Moutain Climber 800m run... Read More

WOD DU 28 JUILLET AMRAP 20′ 10 power snatch (40/25) 10 jumping lunges 400 m run WOD DU 29 JUILLET Skills : MAX... Read More