WODS DU 7 AU 12 NOVEMBRE 2016

WOD DU 7 NOVEMBRE

Skill muscle up – travail transition (du sol, élastique, russian dip…)

10 RFT

– 20 DU (chaque break 2cal row à faire à a la fin)

– 200m run10 RFT

– 20 DU (chaque break 2cal row à faire à a la fin)

– 200m run


WOD DU 8 NOVEMBRE

ST deadlift – 3 RMST deadlift – 3 RM

AMRAP 12′

– 10 thrusters (45/30)

– 10 box jump


WOD DU 9 NOVEMBRE

4 RFT

– 20 toes to bar

– 30 push press (30/20)

– 40 cal row

– 30 front squat (30/20)

– 20 burpees


WOD DU 10 NOVEMBRE

ST push : – 100 pushup for time (each break 30″ planche)

AMRAP 15′

– 30 situp

– 20m bear crawl

– 10 hspu


WOD DU 12 NOVEMBRE

EMOM 30′

– min 1 : 10 power clean (60/40)

– min 2 : 20 jumping lunges

– min 3 : 30 DU