WODS DU 3 AU 8 OCTOBRE 2016

WOD DU 3 OCTOBRE

AMRAP 20′

10 overhead squat (45/30)

10 ring dips

400m run

WOD DU 4 OCTOBRE

H – strenght Deadlift 5×3 à 85%

AMRAP 12′

MAX DU unbroken

each break 20 burpees

WOD DU 5 OCTOBRE

G – Ring MU

5 Rounds For Time

20 cal row

20 pushup

1 round of easy DT (6 deadlift 5 hang power clean 4 pushjerk à 60/40)

WOD DU 6 OCTOBRE

EMOM 30′

min 1 : ME UB Toes to bar

min 2 : ME UB power snatch (50/35)

min 3 : 200m run sprint

WOD DU 7 OCTOBRE

Benchmark OPEN 11.6

AMRAP 7′

3/3-6/6-9-9…15/15 Thrusters (45/30) Chest to bar

WOD DU 8 OCTOBRE

C : skills rowing

Partenaire Team de 3

For time

10km row (changer tous les 250m)