WODS DU 29 AOUT AU 3 SEPTEMBRE 2016 PAR ADIREN GUIMARD

WOD DU 29 AOUT

For time

30-20-10

Front Squat (60/40)

Cal row

HRPU


WOD DU 30 AOUT

H-strenght : Shoulder Press 5×3 à 80%

AMRAP 12′

10 toes to bar

20 DU (unbroken obligatoire)


WOD DU 31 AOÛT

C – Skills : technique rameur

Partenaire Team de 2

10 Rounds For Time

5 clean and push jerk (70/50)

10 burpees over the bar


WOD DU 1 SEPTEMBRE

EMOM 30′

min1 : 9 chest to bar

min 2 : 6 deadlift 80% du max

min 3 : aller/retour bear crawl


WOD DU 2 SEPTEMBRE

G – EMOM 10′ : pushup 20% de son max chaque minute

Benchmark NANCY

5 Rounds for time

400m run

15 overhead squat (45/35)


WOD DU 3 SEPTEMBRE

H- complexe : 1 power snatch 1 hang squat snatch 1 snatch balance

For time

50-40-30-20-10 Box jump

25-20-15-10-5 HSPU