WOD du 27 juin au 13 juillet 2016 par ADRIEN GUIMAR

WOD DU 27 JUIN 2016

For Time :
*200m run at each break on the deadlift/clean/snatch
60 deadlift (80/60)
60 box jump
60 situp
40 clean (60/40)
40 box jump over
40 Vup
20 snatch (40/20)
20 over the box jump
20 toes to bar

WOD DU 28 JUIN 2016

H – strenght Deadlift 6×2 EMOM 16′
min 1 : 50 air squat
min 2 : 100m sprint (50 aller/retour)

WOD DU 29 JUIN 2016

G – skills hspu (pike, strict, excentrique…) AMRAP 20′
300m row
15 power clean and push jerk (50/30)

WOD DU 30 JUIN 2016

For Time
*100 pushup
3 RFT
50 DU
50 overhead lunges with plate (20/10)
*100 pushup

WOD DU 1ER JUILLET

Partenaire Team de 2
AMRAP 25′
200 wall ball shot
100 pullup

WOD DU 2 JUILLET

Benchmark Running
5km run

WOD DU 4 JUILLET

EMOM 6′
Each minute 12/8 cal row
rest 3′
EMOM 6′
Each minute 10 hspu
rest 3′
EMOM 6′
Each minute 8 back squat (montante)

WOD DU 5 JUILLET

H – strenght : Shoulder Press 6×2 AMRAP 12′
200m run
10 chest to bar
5 pistols each leg

WOD DU 6 JUILLET

C – skills : 800m run for time For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
strict ring dips
hang power clean (50/35)

WOD DU 7 JUILLET

Partenaire Team de 2
3 RFT
50 partner deadlift (hh : 120, ff : 80, fh : 100)
400m run ensemble
30 synchro burpees

WOD DU 8 JUILLET

G – skills handstand hold/walk Benchmark AMANDA
For time
9-7-5
Ring muscle up
Squat Snatch (60/40)

WOD DU 9 JUILLET

H – Complexe : 1 power clean / 1 hang squat clean / 1 split jerk Death by :
Burpees

WOD DU 11 JUILLET

Benchmark OPEN 15.3
AMRAP 14′
7 Ring Muscle Up
50 wall ball shots
100 DU

WOD DU 12 JUILLET

G – for time : 60 toes to bar Partenaire (team de 2)
AMRAP 20′
partenaire 1 : MAX cal row
partenaire 2 : 50 KB swing russe (24/16)
changer dès que le partenaire 2 a finit ses 50reps

WOD DU 13 JUILLET

C – skills : 1km row for time For time
3 RFT
20 trusters (30/20)
20 hand release pushup
20 hollow rock